脂性肌の私が見つけた、“最低限の努力”で最大限の変化を出すスキンケア

※この記事は更新しながら育てていく予定です🫧

目次

• スキンケアの基本方針
• 使用しているアイテム一覧
• 朝・夜のルーティン
• 肌が良くなったと感じる要因（仮説）
• アゼライン酸・パントテン酸の効果検証について
• 取り入れたかった有効成分と理由
• 紹介アイテムのAmazonリンクまとめ
• まとめ

スキンケアの基本方針

私のスキンケアの軸は、以下の3つです。

• 成分にエビデンスがあること（＝医学的な裏付け）
• できる限りプチプラでそろえること
• アイテム数は最小限に。シンプルさを保つこと

使用しているアイテム一覧（2025年7月時点）

※化粧水は使っていません。 シンプルさを優先し、不要と感じたものは省いています。

朝・夜のルーティン

朝

• メラノCC美容液（ビタミンC）
• アゼライン酸クリーム
• サプリメント（ビタミンC＋パントテン酸）

夜

• 肌ラボの乳液
• レチノショット0.1（2～3日に一度）
• サプリメント（同上）

肌が良くなったと感じる要因（仮説）

最近、肌の調子が一気に良くなってきました。とはいえ、どれが効いたのかは正直わかりません。
でも、変化を感じたのは以下を同時に始めてからです：

• トゥヴェールのレチノショット（ビタミンA）使用開始
• 糖質＆脂質の摂取を控えめに（完全制限ではない）
• 水を1〜2L以上飲む（熱中症対策も兼ねて）

この経験から、スキンケアは化粧品だけでなく、食事や生活習慣など“内面”の見直しが不可欠だと実感しています。

アゼライン酸・パントテン酸の効果検証について

アゼライン酸クリームとパントテン酸サプリは、効果がよく分からないというのが現状です。

今後はこの2つについて、一定期間使わずに比較検証し、特に変化がなければ思い切ってやめる予定です。

使い続けるのではなく、「必要なものだけを残す」という視点で継続しています。

取り入れたかった有効成分と理由

以下は、エビデンスのあるとされる代表的なスキンケア成分たち。特に上3つは私の肌でも効果を感じました。

• ナイアシンアミド：皮脂分泌抑制、毛穴・美白に◎
• レチノール（ビタミンA）：ターンオーバー促進、毛穴・ニキビ予防
• ビタミンC：抗酸化、美白、ニキビ跡ケア
• アゼライン酸：ニキビ・赤み対策
• パントテン酸（B5）：皮脂コントロール

紹介アイテムのAmazonリンクまとめ

• 肌ラボ 極潤 薬用ハリ乳液（無香料）
• メラノCC 薬用しみ集中対策美容液
• トゥヴェール レチノショット 0.1
• Auvia アゼライン酸 20%クリーム
• DHC ビタミンC（ハードカプセル）
• NOW Foods パントテン酸（B5）

まとめ

今回は、「最低限の努力で、最大限の効果を出したい」という私のリアルなスキンケア記録をシェアしました。

まだ検証途中の部分もありますが、肌悩みの多かった私が改善を感じているのは、「成分にこだわったこと」「内面ケアを意識したこと」が大きかったように思います。

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